[...] temacie jest napisane chciałbym zacząć ponownie trening na mase, jest to trening 4dniowy. Interesuje mnie co powiecie na temat tego planu treningowego: Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: do tej pory brak regularności, trochę treningu na siłowni, raz w tygodniu [...]
Mój plan FBW jest nieco zmodyfikowany, bo oprócz siłowni biegam 3 x w tygodniu po 10-15 km. W planie siłowni nie są ujęte ćwiczenia na mięśnie nóg, bo ćwiczę je w dni, w które biegam - by mięśnie nóg miały odpoczynek. Inaczej albo siłownią albo bieganiem ćwiczył bym je prawie codziennie. Plan zakłada 3 osobne treningi w tygodniu (A,B,C). Dzień A [...]
witam. Tutaj jest moj nowy plan treningowy na mase. Zalezy mi zeby ktos go ocenil :) Ułozylem go przed chwila(z kulturystyka.pl/atlas) i juz jutro chcialbym nim cwiczyc. Mialem teraz okres regeneracyjny 1 tydzien i zaczynam juz od jutra tym planem(o ile jest dobry). Dni treningowe sa troche tak dziwnie rozlozone ale chcialem troche to pozmieniac [...]
[...] 3 15 TRENING 2 (OBWODOWY) 6 tyg Szybkie tępo, 15-20 powtórzeniach, z zapasem 2-3 powtórzeń 3 obwody z tym samym obciażeniem 3x tyg + 5x aeroby 1.unoszenie nóg w leżeniu-m.brzucha 2.spinanie tułowia z nogami na ławce-m.brzucha 3.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion (tricepsy) 4.rozpiętki ze sztangielkami na [...]
[...] większa masa. Trenuję według planu zaciągniętego z internetu. Staram się panować nad ciężarem i robić ćwiczenia prawidłowo technicznie. Jedyny efekt uboczny moich ćwiczeń to brzuch który zrobił się klasyczną oponką. Nie stosuję żadnej diety ani nie używam odżywek/suplementów itp. Moje pytania to: Jakie odżywki powinienem przyjmować ? Co zrobić [...]
Witam dotychczas na silowni cwiczylem tym oto planem rozpisanym przez trenera: Dzień I 1.plecy - ściąganie drążka wyciągu za głowę 4/10 (k) - przyciągnie drążka wyciągu do brzucha siedząc 4/10 (k) - martwy ciąg 4/10 - seria podwójnie łączona: wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 3/10 (k) prostowanie tułowia 3/10 (k) 2.triceps - francuskie [...]
[...] na klatkę) 4x12 A2 (maszyna na miesięń naramienny) 3x15 Wyciskanie hantli siedząc 2x15 Unoszenie hantli do boku 3x15 Unoszenie hantli do przodu 3x15 Potem 3 maszyny ćwiczące brzuch Bieżnia 10 min Dzień drugi Rozgrzewka 10 min M6 (plecy) 4x12 M1 (plecy) 4x12 Wisołowanie na maszynie z ciężarem 3x15 Maszyna na mięśnie ud 2x20 Przysiady ze sztangą [...]
[...] na ławce leżąc): szału nie ma z racji błędów i masy kroków w tył z powodu nauki na własnych błędach : 130x5, 140x5, 100x5 TRENING A (klatka piersiowa + bicepsy + łydki + brzuch) Trenowana partia Ćwiczenie Liczba serii Liczba powtórzeń Przerwy między seriami Klatka [...]
[...] post Michaila - cykl 6 tygodniowy dla początkujących na redukcję - gr. V, ćwiczenia ze sztangą i sztangielkami) I i II tydz. 2 obwody po 1 serii ćwiczeń, 20 powtórzeń brzuch i nogi, 15 - reszta. Przerwa między kolejnymi ćwiczeniami - 30 sec., zaś pomiędzy całymi obwodami 2 minuty. W III i IV tygodniu - 3 obwody V i VI - 4 obwody Ciężary [...]
[...] triceps , bardziej go rozbudować , bo też odstaje Dobrze więc tak wygląda mój plan : Trening siłowy wygląda tak : Poniedziałęk : Plecy + kaptury Wtorek : Klatka + barki + brzuch Środa : wolne Czwartek : Ręce + brzuch Piątek : Nogi Sobota - wolne Niedziela - wolne Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka [...]
[...] pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne stanowisko. do sugerowanego ukladu cwiczen mozesz(lecz wcale nie musisz-przynajmniej na poczatku) dolozyc cos na brzuch/lydki i wykonywac 1 cw pod koniec kazdej sesji. 2-3s x 15-20p (brzuch), lydki wg ukladu przedstawionego wyzej. czyli: pon - wykonasz cos na brzuch sro - cos na [...]
Witam zastanawiam się nad zmianą planu ale nie mam pojęcia z czym ruszyć,chciałbym do maja lecieć na masę a od maja zrobić redukcję.. Podam jakimi treningami ćwiczyłem i jaką mam dietę ,i mam parę propozycji co do treningu ,prosił bym o opinie co i jak,a więc : Ostatnio przerabiany plan : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Plecy: [...]
[...] mi się przytyć o 4kg z 82 na 86kg. Zacząłem wykorzystywać i kombinować przy niektórych ćwiczeniach aby pracować jak największym obciążeniem. Spaliłem trochę zaległego na brzuchu tłuszczu(mogę tylko określić patrząc na siebie) straciłem boczki, górne mięśnie brzucha zaczęły się uwidaczniać, ogólnie poczułem i zobaczyłem zmianę na całym swoim [...]
[...] do 80kg. Co o tym sadzicie i co moglibyscie dodac do tego.. moze jakies porady. moj plan wyglada nastepujaco: 5 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie hantli na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z [...]
PON - PLECY, BICEPS I PRZEDRAMIĘ -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(skręt do środka podczas powtórzenia) - MARTWY CIĄG BICEPS -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): [...]
[...] wysokości pępka: 86 Obwód bioder: 105 Obwód uda: 60,5 Obwód łydki: 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz: uda, dupsko W którym miejscu najszybciej chudniesz: twarz, ręce, brzuch, cycki (ta kolejność) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) w tej chwili siłowe 4x tydzień Co lubisz jeść na śniadanie: kiedyś jogurt, teraz [...]